【2026年最新】東京・一人暮らしの電気代平均は月7,009円｜光熱費の実態と電気代を下げる具体策

総務省統計局が2026年2月に発表した最新データによると、2025年1月〜12月の関東で一人暮らしの1ヶ月あたりの電気代平均は7,009円でした。

また、光熱費（電気代＋ガス代＋水道代）の平均は11,746円となっています。

本記事では、電気代の実態データと、電気代を具体的に下げる方法を解説します。季節や地域別の平均料金も確認することができます。

関東・一人暮らしの電気代・光熱費平均【2026年最新データ】

関東および全国の一人暮らし（単身世帯）の1ヶ月あたりの電気代・ガス代・水道代の光熱費平均（2025年1月〜12月）を一覧にまとめました。

関東地方の一人暮らしの電気代平均は7,009円で、全国平均よりも安い水準であることが分かります。

※出典：総務省統計局「家計調査・家計収支編 単身世帯」

※その他光熱費の項目は抜いています。

ただし、エアコンを毎日使う夏や暖房が必須の冬は、電気代が高くなる傾向があります。また、全国平均ではなく、各地域別に比べると違った特色が見れるはずです。

以下で詳しく見ていきます。

【季節別】一人暮らしの電気代・光熱費の平均（関東・東京）

電気代は、季節によっても変動します。使用量(kWh)が変わることが主な理由です。

一人暮らしの光熱費は夏よりも冬のほうが高くなることが分かります。特に冬は暖房の使用に加え、お風呂や給湯でガス代も増えるため、電気代・ガス代ともに年間で最も高くなります。

※出典：総務省統計局「家計調査・家計収支編 単身世帯」

【地域別×季節別】一人暮らしの電気代平均

続いて、地域と季節別に見てみましょう。

関東は全国平均と比べて電気代が低い傾向にあります。ただし、関東内でもライフスタイルそして、電力会社・プランの選び方によって電気代は大きく変わります。

※出典：総務省統計局「家計調査・家計収支編 単身世帯」

関東の一人暮らしの電気代「高い・安い」の目安

実際のところ、電気代はその人のライフスタイルにより大きく変動します。例えば、外出が多い人、自宅勤務が多い人は当然電気料金はあがるでしょう。オール電化なら、さらに増えるはずです。

ただし、上記に紹介した、関東の電気料金の平均よりも大幅に金額が高い場合は、自分の電気料金をよく確認することをおすすめします。

電気の使用量(kWh)に注目

電気料金は、電力会社によって異なります。ご自身の電気使用量が多いかどうかを確認するには、請求額ではなく、毎月の電気の消費量(kWh=キロワットアワー)を見る方が確実です。

ちなみに、当メディアが2025年〜2026年に収集した一人暮らし世帯の電気使用量データ（請求書ベース）から確認したkWhは以下の通りです。

※いずれもガスに都市ガスを使用しています。

自宅にいる時間が多いかどうかでも大きく変わることが分かります。

電気代が平均より高い場合の主な原因

電気代が高いと感じた場合、以下のような点を確認することが大切です。

• 在宅時間が多いか？（電気の使用量が多い）
• アンペア数が実態に合っていない（アンペア容量が多すぎる）
• エアコンの使いすぎ・設定温度（1℃の設定変更で約10%の節電効果）
• 電気料金プランが合っていない（安くできるプランを選べていない）
• オール電化住宅に住んでいる（電気の使用量が多い）

一人暮らしの電気代を下げる3つの方法

電気の使用量を減らすことは難しいかもしれませんが、工夫をすることで、毎月の光熱費を減らすことは可能です。

具体的な方法をご紹介します。

① 電力会社・プランの見直し（即効性がある）

電気代を下げる方法の中で最も効果が大きいのは、電力会社・料金プランの切り替えです。
現在も東京電力のスタンダードプランを使っている場合、新電力に切り替えることで、一人暮らしでも年間数千円以上の節約になるケースがあります。

※上記は料金シミュレーションに基づく目安です。燃料費調整額の変動により実際の節約額は異なる場合があります。

▶ 関東・東京でおすすめの電力会社ランキング（一人暮らし向け）を見る
各社の詳細料金・プランの特徴・切り替え方法はランキング記事で詳しく解説しています。

② アンペア数の見直し

一人暮らしで30Aや40Aのアンペア契約をしている場合、20Aや30Aに下げることで基本料金を月数百円削減できます。
ただし、電子レンジ・エアコン・ドライヤーを 同時に使う機会が多い場合は、20Aでは容量不足になるので注意が必要です。

アンペア変更は電力会社に電話またはWebで申請するだけで、工事費は無料（東京電力の場合）です。

当メディアの▶一人暮らしのアンペア数は何Aがベスト？実態アンケートによれば、一人暮らしでは、20Aないしは30Aで契約をしている人がほとんどでした。

③ 節電習慣・家電の使い方

家電の使い方も大切です。以下のような、一般的な節電方法のほか、遮光カーテンやサーキュレーターの活用も注目されています。

すでにLED照明を使用している場合、こまめな消灯による節電効果は限定的です。待機電力に関してもそれほど神経質になる必要はないとされています。

ただし、節電習慣だけでは限界があります。電力会社を変える（①）の節約効果は年間数千円と最も大きいため、まずはプランの見直しを検討することをおすすめします。

▶ 関東・東京でおすすめの電力会社ランキングでは、毎月最新の単価を反映させています。

電力会社を変える前に確認すること（一人暮らし向け）

 現在の契約アンペア・使用量を確認する方法

電力会社を切り替える際に必要な情報は以下の2点です。どちらも毎月の「電気使用量のお知らせ」（検針票）または各電力会社のWebマイページで確認できます。

• 現在の契約アンペア（例：30A）
• 1ヶ月の電気使用量（kWh）

これらの数値がわかれば、料金シミュレーターで正確な比較ができます。

確認できたら、下記の記事でご自身の使用量に合ったおすすめ電力会社を探してみましょう。
▶ 関東・東京でおすすめの電力会社ランキング（一人暮らし向け）を確認する

 賃貸物件でも電力会社は変えられる？

はい、賃貸でも電力会社は変えられます。管理会社や大家への許可も不要で、工事もなく、手続きはWebや電話で完結します。

ただし、「高圧一括受電」方式のマンションは切り替えができない場合があります。不明な場合は管理会社に確認してください。

よくある質問

Q. 一人暮らしで電力会社を変えると解約金はかかる？

多くの新電力は解約金（違約金）なしで切り替えできます。ただし一部のプランには、契約前に確認が必要です。

例えば、現在の電力会社が東京電力の従量電灯プランならば解約金がかかりません。

Q. 電力会社を変えると電気の質は下がる？

いいえ、変わりません。電気は同じ送電網を通じて届けられるため、電力会社を変えても電気の品質・安定性は同じです。

Q. 申し込みから切り替え完了まで何日かかる？

通常1〜3週間程度です。工事や立ち会いは不要で、自動的に切り替わります。手続きはほとんどの場合、Webで10分程度で完了します。

Q. 一人暮らしにはどの電力会社が最もおすすめ？

使用量や生活スタイルによって最適なプランは異なります。詳しくは世帯別・使用量別に比較したランキング記事をご確認ください。
▶ 関東・東京でおすすめの電力会社ランキング（一人暮らし向け）を見る

By 佐藤 仁美

電気・ガス担当

電気・都市ガス・節約関連の記事を担当。複雑すぎる電気・ガス料金の仕組みをプロ目線でわかりやすく解説。光熱費節約に役立つ、有益かつ正しい情報を読者に提供すべく、日々執筆に励んでいます。家庭では「節約の鬼」として仏人夫に恐れられる毎日。