生活費の節約方法は固定費から｜項目別に節約できる金額と、手続きにかかる時間

生活費の節約、まずやるべきこと

生活費の節約というと、食費を削ったり、電気をこまめに消したりと小さな節約から始めたくなりますよね。でも、節約をムリなく続けて成果を出すには、節約術に取りかかる前にやるべき準備があります。

以下のステップを押さえることで、より効果的に生活費を節約できるようになります。

1. 生活費を節約する目的を明確にする
2. 支出を見える化して、固定費と変動費に分ける
3. 収入と支出のバランスを確認する

生活費を節約する目的を明確にする

そもそも、なぜ生活費の節約が必要と感じているのでしょうか。それをはっきりとさせておくことが大切です。

なぜかと言うと、節約は、短期間で劇的に効果が出るものではないからです。時には心が折れたり、目先の誘惑に負けてしまうこともあるでしょう。

そのような時に「なぜ生活費を節約しているのか」という目的がはっきりしていると心の支えになります。

みんな漠然とした不安がある

セレクトラ編集部が3,000名に行った調査(2025年5月)では、1,697名（56%）が「ここ1年以内に節約を行った」と回答。その回答者に、節約のきっかけ・理由を聞きました。

つまり、多くの人が「何となく不安」「このままだとまずい」と感じて節約を始めています。しかし、その背景には本当の目的があるはずです。

「5年後に500万円を貯めて、マイホームの頭金にしたい」
「老後資金のために今から新NISAで資産運用を始めたい」
「子どもの進学費用を無理なく準備したい」

など、「生活費を節約したい」の先にある明確な目的が、節約を続けるモチベーションになります。

支出を見える化して固定費と変動費に分ける

目的をはっきりさせたら、支出を見える化してみましょう。

毎月、何にいくら使っているのかを明確にしないと、どこを節約するべきかを判断することができないからです。こんなところにお金を使っていたのかと、思わぬ無駄に気づけることも少なくありません。

固定費と変動費に分ける

支出を見える化する際に「固定費」と「変動費」に分けましょう。なぜかというと、この2つの支出は性質が異なるため、節約のアプローチ方法も変わってくるからです。

固定費とは「毎月ほぼ金額が変わらず、定期的に支払う費用」のことで、変動費とは「月によって金額が変わる費用」のことを指します。

たとえば、住居費（家賃・住宅ローン）、通信費（スマホ・インターネット）、光熱費（電気・ガス）などは固定費です。食費、日用品費、交際・趣味・娯楽費などが変動費です。

以下の表を参考に、まずは1カ月分、固定費と変動費それぞれにいくらぐらい使っているのかを記録してみましょう。

固定費と変動費

収支のバランスを把握する

支出を把握できたら、1カ月の収入と支出のバランスを確認しましょう。これを収支確認と言います。収支の確認をして見える化することで、家計が黒字であるのか赤字であるのか、がひとめでわかります。

支出が収入を上回っていたり（支出＞収入）、支出と収入が同額（支出＝収入）である場合は、無駄な出費が何かを判断する材料になります。

一方で、支出が収入内でおさまっている（支出＜収入）ことを確認できると、節約を継続するモチベーションになります。

何で管理する？

収支のバランスを把握する方法は、最近では家計簿アプリが一般的です。銀行口座やクレジットカードと連携できたり、自動で収支を記録・分類してくれるため、手間なく家計の収支を把握できます。

以下の「月間収支確認表（月ごとの収支が確認できる表）」は、日本FP協会のサイトからダウンロードして使える「年間収支確認表」を、セレクトラ編集部が、月単位で入力できるように編集したものです。誰でも自由に編集することができます。

月間収支確認表

※参考：日本FP協会｜便利ツールで家計をチェック＞家計の収支確認表

固定費の節約方法

固定費の節約のなかでも効果の高い見直し（乗り換え・切り替え）の具体的な方法と、節約金額の目安を、以下の表で確認しましょう。

月に数千円単位の節約でも、年換算すると数万円単位になります。決して見過ごせない節約金額です。

固定費の節約方法・節約できる金額や手続き時間の目安

スマホ料金：格安SIMへの乗り換えで年間3～4万円の節約

スマホ料金の節約といえば「格安SIMへの乗り換え」が定番です。

特に、ドコモ・au・ソフトバンクなどの大手キャリアを長年使っている場合は、料金が割高になっていることが多く、見直すことで年間利用し続けている場合は、格安SIMより割高であるケースが多いため、節約効果が期待できます。

節約金額の目安

月3,000～4,000円の節約が可能です。年間で36,000円〜48,000円もの節約になります。

節約にかかる時間と効果

手続きにかかる時間は、eSIMの場合は最短3分で完了します。物理SIMの場合は、店舗であれば即日、郵送であれば3日〜1週間程度で乗り換えが可能です。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

インターネット料金：ネット回線の乗り換えで年間1～2.5万円の節約

インターネット料金の節約といえば「ネット回線の乗り換え」が代表的です。また、乗り換えなくても「不要な有料オプションを解約」「ネットのみの基本月額料金が高い場合は安いプランに乗り換える」といった見直しでも、節約効果が期待できます。

節約金額の目安

月数百円～2,000円前後の節約が可能です。年間で約1万円〜2.5万円の節約になります。

節約金額の例（居住タイプ別）

節約にかかる時間と効果

回線を乗り換える場合、手続きにかかる時間は、最短でおよそ2週間程度です。開通工事を行う場合は、開通まで最大2か月ほどかかる場合もあります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

電気料金：電力会社の切り替えで、年間1万円の節約

電気料金の節約には「電力会社の切り替え」が効果的です。しかし、7割以上の一般家庭が電気会社を切り替えたことがなく、大手電力会社と契約し続けていると言われています。

切り替え手続きの負担が少ないにもかかわらず、大手で割高な電気料金を払い続けている場合が多いため、電気料金シミュレーターを使って比較してみることをおすすめします。

節約金額の目安

節約金額の目安は、エリアや家族構成などによって異なります。たとえば関東エリアで、一人暮らし（※1）の場合は年間2,000円程度、4人家族（※2）であれば年間1万円程度の節約が可能です。
※1：一人暮らし＝契約アンペア30A、月160kWh使用と仮定
※2：4人家族＝契約アンペア50A、月420kWh使用と仮定

節約にかかる時間と効果

電力会社を切り替える場合、手続き完了までかかる時間は、早ければ2週間、遅いと2か月程度かかります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

ガス料金：ガス会社の切り替えで年間5千円の節約

まずはガス会社の切り替えが基本の節約方法です。特にプロパンガスは料金が高めに設定されているケースが多く、切り替えることで大きな節約効果が期待できます。ガス料金の節約効果は、都市ガスかプロパンガス（LPガス）かによって大きく異なります。

ここでは、両者の違いや節約手順、どれくらいの金額が浮くのかなどを、わかりやすく解説します。

節約金額の目安

エリアによって異なります。たとえば関東エリアを例にしてみましょう。

都市ガスの場合、一人暮らしなら年間1,000円程度、4人家族なら年間5,000円程度の節約が可能です。LPガスの場合、エリア以外に使用量にもよりますが、切り替えで年間2～3万円の節約ができる可能性があります。

※参考：一般社団法人プロパンガス消費者協会｜【2025年版】東京都プロパンガス料金の平均価格と適正価格

節約にかかる時間と効果

ガス会社を切り替える場合、手続き完了までかかる時間は、1～2か月程度かかります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

節約の手順とポイント解説

保険料：保険の見直しで年間9万円の節約

保険料の節約といえば「不要な保障の見直し」と「保険会社の切り替え」が代表的です。結婚や出産、子どもの独立などの大きなライフイベントの後、ライフステージが変化しているのに保険を見直していない人は、不要な保障や保障の重複が原因で、無駄な保険料を払い続けている可能性が高いです。

変動費の節約方法

変動費のなかでも、特に日々の行動次第で大きく節約できる食費、趣味・娯楽・交際費の節約方法をまとめました。前述の「その支出、本当に必要？」という視点を持って節約に取り組めるようになっています。

食費の節約に効く！「その支出、本当に必要？」という視点

家計簿で「見える化」し、予算を決める

前述の通り「食費として月にいくらくらい使っているのか」を把握しましょう。数字を見える化することで「この支出、本当に必要だった？」と無駄に気づきやすくなります。

• 無駄な支出に気づける
• 予算内でやりくりする意識が芽生える
• 節約の達成感を味わえる

まずは「今月は使いすぎた」と気づくだけでも良いでしょう。完璧を求めずに改善につなげる意識を大切にしましょう。

自炊を習慣化し、外食にはルールを

「外食は週●回まで」というおおよそのルールを決め、自炊中心にしましょう。外食は手軽で楽しいものですが、一時的な快楽やストレス発散になっている場合は注意が必要です。

• 自炊は、家族や自分の長期的な健康にもつながる
• 疲れているときは外食で済ませ、家族や自分自身の穏やかな時間を優先するのも大切

必要なものを、必要なときに買う

安いから、食べたいから、という理由だけで買うのは控えるようにしましょう。まとめ買いしすぎて、忘れて食べないまま捨てることになったり、買った後に罪悪感を感じるようなことは避けましょう。

• 買い物前に冷蔵庫をチェック
• 本当に使い切れる量かどうかを意識
• 安さだけを理由に買わない

まとめ買い＆作り置き・冷凍保存を活用

時間の節約も意識するなら、先回りした準備が有効です。休日などに下ごしらえや作り置きをしておくと、お金だけではなく、心のゆとりにつながります。

• 計画的にまとめ買いし、週末に冷凍保存や作り置きをする
• 疲れて何も作りたくない、出かけたくない時は冷凍食品で済ませて、休息を優先する

コンビニの利用は控えめに

コンビニは、便利である一方で割高な商品が多く、必要ではないものまでつい手に取りがちです。疲れているときや時間がないときなど判断力が鈍っている時は注意しましょう。

• コンビニでは目的のものだけ買う
• 夜つかれている時やお酒を飲んだ後はコンビニに行かない

趣味・娯楽費・交際費の節約に効く！「その支出、本当に必要？」という視点

趣味や人付き合いは、人生を豊かにする大切な要素です。そのため「一律に削る」のではなく「自分にとって価値ある出費かどうか」を見極める視点が大切になります。

一時的な快楽やストレス発散のための支出ではないか

たとえば、以下のような支出は、一時的には満たされたような気持ちになっても、その満足は長期的には続かず、後悔を伴うこともあります。

義務感や惰性で続けていないか？

交際費も、よく見直してみると「本当は行きたくないけれど、断れないから」という支出が意外と多いものです。

時間を節約、本当に大事な時間を生み出しているか？

生活費の節約と言っても、無駄な出費は抑える一方で、ときに、お金を使うことで時間を得られ、それが家族との関係や心の余裕につながるケースもあります。

一般的にサブスクリプション費、オンラインサロン、ジムなど、固定費のように毎月決まった金額の支出を見直すことは、生活費の節約に有効です。しばらく使っていない場合は必ず見直しましょう。しかし、人によってはそれが趣味・娯楽費として大切な場合もあります。

趣味・娯楽・交際費については、自分や家族にとって価値あるお金の使い方にシフトすることが、長く続けられる節約のポイントです。